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【壹週刊】瘋長跑 金牌救援神醫教你不受傷

這幾年民眾瘋長跑,但許多人卻不懂得如何預防運動傷害,更有許多「假日運動員」,平常沒練習,假日跟著別人參加比賽,這其實非常危險。擔任中華隊隊醫18年的桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲,已經長跑多年,還蒐集完兩個全馬,他提出幾點跑步注意事項。

林瀛洲提醒,想要長跑,平常就要做基礎肌力訓練,尤其是大腿與核心的肌力。另外一定要循序漸進,從來沒跑過的距離別勉強自己一次就要達成,應該慢慢增加距離。

「我有很多病人,包括運動員,都是看了某本書教他們怎麼跑步後就受傷了。」林瀛洲認為,若本來跑步姿勢沒有什麼不舒服,無須刻意調整,但習慣跑長距離的民眾過程中可試著變換不同方式跑步,如腳跟先著地或腳尖先著地,可使用到不同肌群。

他也提醒,跑步前半小時可以吃些碳水化合物,大概三分至五分飽,避免能量運用補充不足。近日天氣寒冷,熱身更為重要。「天氣冷肌肉容易僵硬,可能時間要稍微延長。」除了事前做一些伸展,也可以先原地跑步或慢速度開始跑,「所謂的熱身是把身體的工作溫度往上提,基本上開始有點出汗就表示熱身完畢。」

(撰文:謝君怡  攝影:張文玠)


擔任中華隊隊醫18年的復健科醫師林瀛洲平時喜歡長跑,練跑都是10公里起跳,目前已經跑完兩個全馬。

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