蘋果日報  動新聞
台灣  香港 
State Farm 贊助

久坐如同「慢性自殺」 日站3小時勝過跑馬拉松

久坐的場景時時刻刻都在我們身邊上演,椅子和沙發儼然成了現代人最親密的伙伴,英國一項研究顯示,人們每天醒來後,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

《生命時報》指出,世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一,據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。西安體育學院健康科學系教授苟波表示,久坐少動是當今典型的靜態生活方式,會給健康帶來諸多傷害。比如:

1.身體坐位前傾20度時,腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

2.導致血液循環受阻,直腸靜脈叢發生靜脈曲張,進而導致痔瘡,增大罹患結腸癌的風險。

3.容易導致肥胖,進而產生心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

4.美國研究顯示,久坐1小時的危害等同於吸兩根菸,可減壽22分鐘。

5.久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質,增加罹患阿爾茨海默症的風險。


因此,為了擁有健康的好處,人們更需要站立,站立時心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7大卡熱量,1小時則是50大卡。英國公共衛生部門相關負責人科文芬頓教授說,站立的好處不勝枚舉:

1.站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;可以加速血液循環,促進心血管健康

2.英國另一項研究證實,如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。


對此,苟波還提到,人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50至60分鐘後站起來活動5至10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。(即時新聞中心/綜合報導)


你也許也想看....

運動半小時有助避免早死 做家事也算

【警世片】下背常痠痛 竟會無法轉身


回到最上面