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冬天冷颼颼 按她這裡痛到會叫

睡覺枕頭太高或太低,當心睡姿不良,陷入落枕危機。一名20多歲OL日前起床,驚覺脖子幾乎不能左右轉動,頭只要稍微一轉,頸部即劇痛,是嚴重落枕,就醫才發現原來是枕頭高度太低,睡覺時脖子姿勢不良,造成頸部韌帶、肌肉拉傷;醫師說,冬季氣溫低,頸部韌帶或肌肉容易緊繃、拉傷,落枕患者已增2成。

收治病例的台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說,女子就醫時,因脖子不能轉動,感覺整個人非常緊繃地走進診間,只要輕輕一壓脖子與頸部交接的痛點,女子馬上痛到「啊」的大叫,症狀相當嚴重,還因此無法上班,後經注射類固醇藥物,再搭配止痛藥,症狀才緩解。

武俊傑解釋,晚上睡覺時,不管枕頭太高或太低都可能形成落枕,例如枕頭太低,脖子會向後仰,枕頭太高,脖子會向前傾,只要經長時間睡眠,都可能導致頸部韌帶或肌肉拉傷,醒後只要一轉動脖子會出現劇痛症狀,即俗稱的落枕。

此外,冬天因夜間氣溫下降,頸部韌帶、肌肉容易緊繃,落枕風險也會提高,根據武俊傑的觀察,入冬後,門診收治的落枕病例至少已增加2成。

武俊傑表示,每個人頸部弧度不同,枕頭高度很難有一標準,建議睡前應讓頭以最舒服狀態躺在枕頭上,習慣仰睡者枕頭高度應適中,注意頭不要前傾或後仰,而習慣側睡者的枕頭應填滿脖子與肩膀間的縫隙,以免頸部韌帶或肌肉拉傷。

針對落枕的處理,武俊傑說,落枕後脖子難轉動,若無法立即就醫,當天應先冰敷緩解疼痛,冰敷時用冷敷袋包著毛巾,放在頸部疼痛處,時間約10到15分鐘,過程中若感覺太冰,應把保冷袋拿開稍休息,一天可冰敷4到5次,每次間隔4小時,隔天則開始熱敷,直到症狀好轉,熱敷時間及頻率與冰敷相同,約1周後即可痊癒。

台北榮總復健醫學部主治醫師李思慧說,落枕原因除頸部肌肉緊繃外,也可能先天長短腳,或長期翹腳、站姿三七步等姿勢不良,導致頸椎小關節排列不對位;當落枕密集出現2到3次,或原本1年1次,增加至3個月1次,即應速就醫檢查,矯正不良姿勢。

李思慧表示,落枕發生時,如頭還可稍微轉動,可利用放鬆、收縮技巧以助恢復,舉例來說,若落枕發生於右側頸部,頭只能向右轉動30度,這時先將頭向右轉30度後,再用右手頂住頭部,接著頭開始慢慢再向右轉,右手用力頂住頭部,兩者相互使力維持10秒,這是利用拮抗的力量逐步增大頭部轉幅,可有效緩解頸部不能轉動問題。

李思慧指出,要防止落枕,平時可多做頸部伸展運動,或是洗澡時讓頸部多沖熱水,保持頸部肌肉柔軟、放鬆,都可降低落枕風險,但最重要仍是維持良好姿勢,避免長期翹腳、站姿三七步等,當發現脖子出現劇痛等落枕症狀,應速就醫。(沈能元/台北報導)
 


嚴重落枕會造成頸部僵硬、劇痛。田裕華攝

落枕後脖子難轉動,可先冰敷緩解疼痛。田裕華攝

習慣仰睡者枕頭高度應適中,注意頭不要前傾或後仰以免落枕。田裕華攝

冬天落枕風險提高,武俊傑醫師估計入冬後門診落枕病例增2成。田裕華攝

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