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每天快走10分鐘3次 效果優於1天1萬步

一項實驗發現,每天3次「快走十分鐘」其實比「一天一萬步」更容易融入生活中,對健康也更有幫助。

英國廣播公司(BBC)報導,要說一萬步這數字從何而來,可能讓人大吃一驚,因為那與日本1960年代的一項行銷活動有關。

1964年東京奧運前夕,有家公司推出稱為萬步計(Manpo-Kei)的裝置,開始對注意健康的人行銷。

萬步計堪稱早期的計步器,是根據日本九州保健福祉大學(Kyushu University of Health and Welfare)年輕學者波多野義郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而製造。

波多野義郎認為,若可說服日本人從一天走動4000步增加到大約一萬步,每天就可多燃燒將近500卡的熱量,並保持身材苗條。「一天一萬步」這套養生之道顯然就是淵源於此。

BBC「關於健身的真相」(The Truth about Getting Fit)節目展開實驗,比較「一天一萬步」和「快走十分鐘」(Active 10)帶來的好處。實驗中,「快走十分鐘」時受測者不必計步,只要每天這樣子做3次。

英國雪菲爾哈倫大學(Sheffield Hallam University)教授柯普蘭(Rob Copeland)發現,「快走十分鐘組實際上比一天一萬步組多進行了3成溫和到激烈的體能活動,儘管他們的運動時間比較短。在進行溫和的活動時,健康會開始獲得最大好處。」

換言之,「快走十分鐘」組雖然真正活動的時間較短,卻有較多時間是在喘氣狀態下,從而使心跳加速。柯普蘭說:「我們真正目的是要讓你們的心跳加快。已有許多證據顯示,這可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。」(國際中心/綜合外電報導)

 

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