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婦手臂滿滿藥膏貼布 竟是大掃除惹禍

農曆年前民眾總忙著除舊布新大掃除一番,復健科醫師卻發現近期因痠痛求診病患突然增加2成,原因竟是大掃除造成。衛福部旗山醫院復健科醫生段生輝表示,求診患者平時鮮少長時間打掃,但年前密集進行清潔工作,造成運動傷害,建議民眾打掃時最好分階段進行,而打掃前後也應熱身、伸展放鬆,才能避免全身痠痛。
 
段生輝指出,近日一位60歲的陳姓婦人因手部痠痛難耐前往復健科就醫,在檢查時發現婦人整隻手臂貼滿痠痛藥膏,追問才發現因婦人準備在過年前進行全家大掃除,將工作趕在一天內完成,突然增加的活動量及長時間重複的動作讓婦人肩膀滑囊炎宿疾復發,造成手臂、肩膀等部位痠痛難耐。
 
段生輝說,近期因打掃造成痠痛前往復健科求診患者較以往增加約2成,尤以60歲左右的女性居多,研判因傳統「男主外女主內」觀念,家中打掃工作多由女性負責造成。
 
為避免年終大掃除造成運動傷害,段生輝醫師建議民眾應掌握:事前熱身、使用護具、分段清掃、姿勢正確及事後伸展的五大策略,才避免痠痛上身,過個輕鬆愉快的好年。(劉智維/高雄報導)
 
伸展要領:
*頸部:左(右)手置於背後,頭向右(左)轉45°並向下看,以右(左)手勾住頭頂再往下壓(約使用五成力),維持約15到30秒,重複3至5次後換邊再做。

*上胸和上腰部:雙膝彎曲側躺,右(左)邊在上,雙手環扣在頸部後面,之後手肘盡量往後旋轉,盡量伸展到感覺緊但不會痛的位置,維持約15到30秒後放鬆漸漸回到正躺姿勢,之後再換邊操作。

*下背部:作曲膝抱胸姿勢,仰臥,雙手環抱單(雙)膝彎曲至胸前,維持15到30秒,重複3至5次。

*伸展至緊繃即可,若覺得痛時表示伸展過度。熱身時每一動作至少維持15秒,打掃後放鬆則每一動作至少持續1分鐘才能達到效果。 
資料來源:衛福部旗山醫院復健科醫師段生輝


段生輝醫師指導如何伸展放鬆頸部。劉智維攝

段生輝醫師提醒民眾打掃完要伸展緊繃肌肉避免產生疼痛。劉智維攝

段生輝說,伸展時已緊繃但不造成疼痛為原則。劉智維攝

醫師表示是前熱身與事後伸展同樣重要。劉智維攝

醫師提醒掃地時上半身角度不宜彎區過大,才能避免痠痛。劉智維攝

醫師提醒在搬動重物時避免彎腰。劉智維攝

醫師提醒搬提重物時,最好蹲下利用腿部肌肉將重物搬起。劉智維攝

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