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保護好嗓音 醫:多喝水、腹部幫發聲

保護好嗓音,從日常生活做起!北榮新竹分院耳鼻喉科醫師張益豪指出,一口清亮的嗓音不只聽起來悅耳,還能在人與人溝通時給人良好的形象,有些職業如歌手、廣播員或是老師,更是以「嗓子」作為生財工具,這些職業用聲的時間會比一般人多兩三倍,如此過度用嗓,很容易使聲帶疲勞,聲帶很可能慢慢磨出繭或出現其他問題,不可不慎。
 
張益豪表示,想要保護嗓子擁有好嗓音,發聲的姿勢很重要,很多人說話時大部分都把工作交給「喉部」,其實說話或歌唱時,若肚子有幫忙hold住,讓呼吸道氣流穩定灌注喉部,喉部較可能放鬆達到輕鬆發聲,而保持姿勢正確是重要的基本功,良好的姿勢幫助腹部隨時待命,在發聲時能找到對的位置用力,同時也能幫助呼吸道通暢,使氣流毫無阻礙推動聲帶發聲。
 
「除了發聲的姿勢正確外,多喝水很重要」張益豪說,因為發聲時需要氣流推動聲帶,產生快速振動,因此聲帶黏膜要靠水分維持濕潤,此外,也要注意咽喉的問題,當消化食物的胃酸逆流至咽喉,強酸會傷害聲帶黏膜阻礙發聲,也可能伴隨喉嚨乾燥、乾咳或反覆清喉嚨的症狀,因此規律的生活作息以及適當的飲食控制、多運動都是最好的治療方法。
 
此外,也要避免嗓音「濫用」,張益豪指出,聲帶振動是非常精密又複雜的運動,男性一秒振動約為110下,女性約為220下,如果每天連續長時間說話沒有休息,很可能會讓我們的聲帶長繭或受傷,最好的方式就是常常檢視自己的聲音是否出現疲勞,譬如連續用聲一小時、發聲變的很吃力、喉嚨感覺疲勞、無法小聲說話或聲音沙啞,當聲音出現疲勞就要禁聲休息至少30分鐘以上,每天2至3次。(突發中心黃羿馨/新竹報導)


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