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數羊也睡不著? 睡前別做這要命2件事

失眠不是成年人才會有的困擾,小朋友一樣會有睡不著的煩惱。專家指出,兒童及青少年同樣會遇到失眠問題,或與沉重的學業壓力、情緒問題、患上濕疹,甚或生活習慣有關,例如年紀小小已飲咖啡或習慣做功課至睡前一刻等,建議小朋友睡前半小時至1小時可做放鬆活動、避免太晚吃飯和看書,有助改善睡眠質素。

香港《蘋果日報》報導,中文大學精神科學系榮譽臨床助理教授、香港睡眠醫學會榮譽秘書林少萍醫生表示,香港兒童及青少年的失眠率約5%,與其他地區相約。失眠症狀包括入睡困難,如在床上半小時也未能入睡,或半夜醒後不能入睡、早醒等。若1星期出現3次或以上,並持續1個月甚至更長日子,同時影響日常生活。

壓力與失眠息息相關,林指,臨床上中小學生也會因失眠求助,面對公開試壓力中學生較嚴重,尤其考試或測驗日子。性格緊張、焦慮的人較易失眠,會出現咬手指、抓頭髮等表現。壓力會令人失眠,關鍵在於大腦分泌受影響,原來身體有10多種荷爾蒙,分別調節清醒及睡眠的規律,從而操控睡眠。當遇到沉重壓力、壞情緒,這些荷爾蒙的調節便失衡,例如保持清醒的荷爾蒙上升,便令人有入睡困難。

林稱,臨床上亦發現不少失眠的兒童及青少年都有喝咖啡、及奶茶的習慣,建議要減少飲用含咖啡因飲品。另外,需調整生活規律,避免睡前仍與功課搏鬥,要為自己設緩衝時間,入睡前半小時至1小時做放鬆身心活動,如伸展、鬆弛練習、家長講故事;玩Facebook、打機等活動亦應避免。(即時新聞中心/綜合報導)


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