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沉迷手機好嚴重?專家教你解除手機癮

放眼街上人人都是低頭族,拿著手機一直滑,你有沒有擔心自己也上了癮呢?

香港《蘋果日報》報導,「思健心理諮詢中心」註冊臨床心理學家趙思雅指出,坊間所講的「手機成癮」在精神科診斷來說,並非一個病。即使放下手機,身體也不會出現明顯的不適症狀,例如心跳加速、手抖和流汗,所以不算是「行為成癮」。但如果你發現自己的手機使用量愈來愈多,不用就覺得不安,使用量甚至影響了日常的功能,就要留意了。
 
機不離手,可是很多時候滑手機都是無意識的,原來背後受到心理因素影響。趙思雅指出3個因素,1是工作的必要性,有些人的工作需要長時間與人溝通,或者時刻觀察一些資訊,例如股市、常常變化的事情,所以習慣了這個模式,而停不下來;2是為了逃避壓力、不快、甚至創傷事件,不想經常想起,就靠手機分散自己的注意力,但問題並未解決,壓抑了的情緒也不自知;3是經常擔心一些事情出現,例如不看手機會不會錯過一些資訊,別人找不到他、不能即時回覆一些短訊,引致一些後果,同事和朋友會怪責他。
 
趙思雅指出,想衡量自己沉迷手機的嚴重程度,可觀察有沒有影響社交、工作表現和安全3方面。社交上,有些人機不離手,與家人吃飯也不能夠放下手機,無法與人正常溝通,甚至在家中也依賴用手機與家人溝通,而不是面對面對談;沉迷手機也影響學業和日常工作的表現,以致不能專心工作和讀書;安全方面,有些人駕駛時也習慣使用手機,或者過馬路也在用手機,以致意外發生。若達到一定程度的嚴重性,就要下定決心戒「手機癮」了。
 
要戒掉手機癮,趙思雅建議,限制自己用手機的時間和開關次數、請家人朋友為你保管手機,或關閉手機應用程式的提示功能,也應盡量面對面溝通,減少短訊溝通。手機成癮背後有很多原因,有可能是心理障礙,如果受其他壓力或情緒困擾,就最好對症下藥,尋求專業治療。
 
(即時新聞中心/綜合報導)

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常常機不離手,你有沒有擔心自己真的上了癮?香港《蘋果日報》提供

趙思雅指如沉迷手機開始成癮,建議以自助方法少用手機,包括請家人好友保管手機、限制用手機的時間和關閉應用程式提示功能。香港《蘋果日報》提供

想戒掉手機癮,關閉手機應用程式的提示功能是方法之一。香港《蘋果日報》提供

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