蘋果日報  動新聞
台灣  香港 
State Farm 贊助

按摩槍別亂用 當心肌肉撕裂更嚴重

 要消除一天工作的疲累或劇烈運動後的全身痠痛,想按摩鬆弛既便利又不求人,近期流行的肌肉按摩槍便大受歡迎。物理治療師表示,按摩槍有放鬆繃緊肌肉及促進血液循環的作用,尤其適合運動後感到肌肉酸軟及疲勞人士使用,但也要注意使用禁忌,包括頸前及頸兩側、腳跟等位置均不宜使用,一旦運動受傷,錯用按摩槍隨時加劇肌肉撕裂問題。
 
按摩槍的原理是透過高頻率的震動,即每分鐘約2千至3千次,將力量傳入肌肉,以達到放鬆緊張與繃緊肌肉的效果,屬比較方便及省力的按摩方法,但不帶有消炎及止痛效果。香港物理治療師黃瑞奇表示,按摩槍適合用於大組的肌肉上,例如臀部、大腿、小腿及手部,舉例民眾跑步或爬山後,感到小腿肌肉酸軟可使用。但若採用於背部要加倍留意,要避免震動肩胛骨、脊椎等位置。
 
至於一些涉及大血管的部位,都不建議採用,包括頸前位置及頸兩側、腹部、腋下及腹股溝等。黃指,也要避免用於腳跟及關節等位置。若錯用在膝蓋上,可能會造成膝部承受太多壓力,輕則震傷骨膜或關節,嚴重可致骨震或骨折。
 
黃稱,曾有一名30多歲男性,完成約20公里的長跑訓練後,感到腳跟痛,隨即使用家居的腳部按摩器紓緩,但認為效果不足,再用按摩槍震動左腳的腳跟。隔天早上起床,左腳一落地隨即感到劇痛要求診,懷疑震傷了足底。黃說,足底的肌肉多為細肌肉,不建議用按摩槍,加上足底有疼痛,本身可能已有炎症,亂用按摩槍,隨時再震傷筋膜或骨膜,後果可大可小。
 
按摩槍雖然有助紓緩肌肉疲勞及酸軟等功效,但黃指,一旦是受傷引發的痛楚,則不建議使用,否則有可能令肌肉撕裂,反而加劇病情。受傷是指患處出現炎症,即有紅、腫、熱、痛等症狀,或「不動都會痛」。相反,一般運動後的肌肉疲勞,可隨著時間而減少,或通常「動才會痛」。民眾若未能確定,最好有待觀察後,如運動後隔天才使用按摩槍較佳,可提防受傷。
 
按摩槍的使用方法也有要訣,黃指,例如初期使用可先試用5分鐘,不建議將震動的力量集中在一點或一個位置,至於比較繃緊的肌肉,最多用15分鐘便足夠。時間太長可能會引致肌肉有瘀傷。使用的力度也要適中,強調並非「越痛越好」,宜輕度至中度,最好由輕度開始。
 
黃稱,有部分人其實不宜使用按摩槍,包括已有傷患、孕婦、患上癌症或患有血管疾病的人。另外,正服用阿斯匹靈的病人,會較易有皮下出血問題,都不適合使用按摩槍。他建議民眾使用按摩槍前,最好先諮詢專業人士意見如物理治療師等會較安全。

不少人經常受肩頸痠痛困擾,雖可用按摩槍作紓緩,如長時間用電腦引發的肌肉疲勞不適,但痛症要治本,應檢視成因,日常作出改善,才能有望長遠消除痛症。
 
另外,要配合適當拉筋,即拉長肌肉,以保持彈性及減少受傷,肌力鍛鍊也不可缺少,例如進行「收下巴」等動作。至於腰背痛問題都一樣,也需要留意日常姿勢、鍛鍊核心肌群。按摩工具不能代替拉筋和肌肉鍛鍊的好處,民眾要留意。
 
坊間有不少工具均有類似按摩槍可帶來放鬆肌肉的效果,黃指,例如隨時可用的網球或按摩球等,在頸背進行按壓。

【使用按摩槍小撇步】
●適宜使用在大肌肉上如大腿、小腿、手部及臀部
●每部位最初先試用5分鐘,再逐漸增加至最多15分鐘
●由較輕的力度開始
●不建議集中1點或1個位置進行震動
●有炎症如紅、腫、熱、痛等症狀不宜使用按摩槍
●切勿用於大血管附近或關節上,如頸側、腹部及膝關節等
 
(香港蘋果日報/提供)


按摩槍主要適用於大腿、小腿等大組肌肉上,有放鬆肌肉的效果

黃瑞奇建議民眾使用按摩槍前,先諮詢專業人士意見。香港蘋果日報

回到最上面