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愛滑族當心!最新研究:睡前滑手機1小時 失眠痛苦增5.5分鐘

習慣在睡前滑手機的人注意了!國家衛生研究院今日公布最新研究發現,睡前滑手機時間雖然僅佔全天使用時間14.3%,約40~50分鐘,卻是一個相當關鍵的時間,佔總體睡眠週期延後的影響力44%。睡眠週期延後容易導致精神疾病復發,也與第二型糖尿病、高血壓、中風、乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、自體免疫疾病等有關。
 
國際上許多研究文獻已指出,光照是生理時鐘的重要影響因子,國衛院群體健康科學研究所、林煜軒醫師團隊證實,睡前使用手機對於睡眠週期具有相當大的影響。研究成果於今年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)。
 
林煜軒指出,一整天手機使用時間,每增加使用1小時就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間,因為起床時間不可能無限延後,等於是晚睡早起。他提醒,別小看延後5分鐘入睡,臨床上精神患者多躺幾分鐘,心理作用會激起一連串反應,引發焦慮。
 
此外,睡前直射光源對於睡眠有很重要影響,團隊發現,睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%,大約40~50分鐘,然而對睡眠週期延後的影響力,卻佔整天手機光源曝露的44%。從睡眠醫學角度而言,躺在床上滑手機把休閒、工作與睡覺姿勢結合,其實不利於睡眠心理和健康。
 
美國研究曾建議晚上9點後不要再滑手機、平板、打電腦,減少接觸直射光源,林煜軒說,即便每個人睡眠時間不一樣,但內在生理時鐘其實幾乎相似,都會在固定時間分泌褪黑激素,生理作用不等人。
 
不少人喜歡趁休假睡到自然醒,以為可以彌補週間沒睡足的時間,林煜軒直言,作息穩定比睡幾個小時更重要,如果休假作息與上班日作息差異愈大,會提高代謝性、心血管疾病,例如第二型糖尿病、高血壓、中風;睡眠週期混亂也與乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、發炎性和自體免疫疾病有關。
 
林煜軒團隊成員包含臺大醫院與馬偕醫院醫師,以及交通大學與淡江大學研究人員,橫跨精神醫學、臨床心理學、統計學等領域。此研究運用「作息足跡」APP,針對61位年齡介於20~56歲的受試者,連續記錄14天全天候的手機使用行為,搭配問卷調查,針對所收集到的巨量資料分析受試者作息以及睡眠時間。
 
「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理,是依據手機螢幕的開與關,重要的是,團隊是國際上率先提出「主動使用」,例如打開手機、滑手機、撥打電話等,以及「被動使用」例如接聽電話、收到簡訊等的分類演算法,從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點,用以推估睡眠時間,可更精確的計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。
 
團隊經過比對測試,「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間,其一致性高達84%。林煜軒表示,「作息足跡」App可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間,能夠進行長時間、客觀的記錄,有助於在真實環境下,觀測長期睡眠問題對於健康的影響。(林芳如/台北報導)

出版:1213
修改:1913

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睡眠週期延後會提高第二型糖尿病、高血壓、中風、乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、自體免疫疾病等風險。資料照片

國衛院群體健康科學研究所、林煜軒醫師團隊證實,睡前使用手機對於睡眠週期具有相當大的影響。林芳如攝

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