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防失眠纏身 醫師警告:別把手機帶上床!

白天疲累沒精神,晚上卻輾轉難眠,是許多現代人的煩惱。醫師指出,壓力、憂鬱焦慮或藥物,都可能導致失眠或睡眠品質差,但也有不少人是身體作息周期混亂卻誤以為自己失眠。醫師建議,入眠起床要定時,睡前1小時可做些睡前儀式,最重要的是就寢之前別碰3C產品,更別把手機帶上床。

台大醫院睡眠中心主任李佩玲說,狹義失眠分為入睡困難、維持睡眠困難與早醒,且症狀維持3到6個月;廣義來看,只要是不滿意睡眠品質,都算是失眠,舉凡生活壓力、憂鬱焦慮等精神疾病,以及使用氣管擴張劑或高血壓藥物,都可能導致失眠。

值得注意的是,不少生理周期混亂的人,誤認自己是失眠。李佩玲舉例,假日瘋狂熬夜在收假前夕睡不著、午睡睡太久晚上難入睡,也有部分中老年人晚間7、8時就早早上床就寢,凌晨就醒來,被誤會成淺眠早醒,事實上都只需要調整作息即可,不算是需要治療的失眠。

要調整作息,李佩玲建議把握入睡起床定時、中間睡滿7小時的原則,入睡與起床時間可配合季節光照,如夏天可晚間11時就寢、早上6時起床,冬天可延至12時就寢,早上7時起床。

此外,平時也可準備睡前儀式,如看一看內容無聊的書、做暖身操、泡澡、喝熱牛奶等;睡前1小時最好關掉電視網路,李佩玲建議,手機最好放在寢室外的房間,或者關靜音,別把手機帶上床滑不停。

李佩玲還提到,許多人有喝咖啡或茶的習慣,甚至到晚餐後還在喝,即便有人自稱喝了仍能入睡,但睡眠品質還是會受影響,建議咖啡茶飲最好酌量,特別是茶飲可能一再回沖,不知不覺就攝取過多咖啡因,酌量為宜。(江慧珺/台北報導)

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