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【一日醫蘋果】便祕有4種 「冷祕」多吃水果更難暢通

網友畢傑問:一般不是都說增加纖維質攝取就能改善便祕?為什麼我吃了很多蔬菜水果,還是拉不出來?
 
台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科主治醫師蔡佩怡答:久坐、少運動、工作壓力、飲食偏差及三餐不定時等都是造成便祕的原因。便祕可分為熱祕、氣祕、冷祕、虛祕4種,日常飲食注意事項各有不同,並非只是一味的補充蔬菜水果高膳食纖維食物;因水果屬性多偏涼,「冷祕」型便秘的人吃多了反而會加重便祕,這就是為什麼有的人便祕,吃再多蔬菜水果也沒用。

「熱祕」可多吃蔬果多喝水,避免烤、炸、辣等過於溫燥食物;「氣祕」少吃豆類、糯米製品等不消化食物,保持心情愉快,減少壓力,避免久坐,適當運動;「冷祕」應避免生冷食物,飲食可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖暖腸胃,適度運動,尤其是下半身及腹部運動,或是溫水泡腳可促進循環,增加腸蠕動;「虛祕」要避免生冷及溫燥食物,可多食黑芝麻、黑木耳、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材。
 
想要改善習慣性便祕,建議晨起空腹喝一杯350cc左右的溫開水暖暖腸胃,調整腸胃機能。其次,適度運動很重要,尤其是針對下半身及腹部的運動,如:跑步、健走、仰臥起坐等,可促進腸胃蠕動。補充充足的水分、高纖維食物及適量好的油脂,如堅果類、芝麻、杏仁,飲食中可添加小茶匙橄欖油、菜籽油等,可潤滑腸道,幫助排便。
 
喜歡喝養生茶飲的人,「熱祕」可將決明子5至10克,菊花2至3枚,500 cc熱水悶泡5至10分鐘;「氣祕」用玫瑰花5克,陳皮5克,青皮5克,700 cc熱水悶泡5至10分鐘;「冷祕」取枸杞5克,肉蓯蓉5克,500 cc熱水悶泡5至10分鐘;「虛祕」則以當歸5克,麥門冬5克,何首烏5克,700 cc熱水悶泡5至10分鐘。
 
長期便祕的話,身體從腸道吸收過多的毒素或是過敏源,則會影響身體健康、引起過敏反應;食物滯留在腸道時間太久,也容易產生致癌物質,特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大,罹患大腸癌的機率大大提高,因此有便祕應該積極治療。


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