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【一日壹蘋果】愛穿高跟鞋秀翹臀 骨盆歪斜提早長骨刺

不少女性喜歡穿高跟鞋,讓身體呈現S曲線,美麗的背後卻付出健康代價。百貨櫃姐小梅天天穿高跟鞋,導致長期骨盆歪斜,才25歲就長骨刺、坐骨神經痛。醫師提醒,改善從調整姿勢做起,換穿平底鞋或前高後高、傾斜弧度小的鞋子減少骨盆傷害,同時多鍛鍊核心肌群,強化下背肌,可分擔體重及姿勢不良造成的骨盆歪斜。
 
台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說,站姿或坐姿都會影響骨盆,常見骨盆歪斜的5種原因,分別是長短腳、穿高跟鞋、坐姿不良、翹腳、三七步站姿。大部分的骨盆左右傾斜是由天生長短腳引起,左右腳只要差一公分,骨盆就會歪一點,上面脊椎也會跟著歪造成脊椎側彎。
 
穿上高跟鞋,腳後跟墊高,照理來說人會往前傾倒,身體為了平衡於是調整姿勢,屁股往後翹,腰部像前傾,背部又後仰,脊椎壓迫不平均容易椎間盤突出。需常穿著高跟鞋的職業,如模特兒、空服員、百貨櫃姐等常有這方面困擾。
 
另外,有些人一回家就當沙發馬鈴薯,臀部往前,腰部騰空、背往後倒,短期可能覺得舒服,長期容易腰酸背痛;弓著身體打電腦,臀部往後坐,骨盆則會往前傾。
 
武俊傑表示,骨刺本就是老化的象徵,但一般30、40歲以後才出現,如果21、22歲開始天天穿高跟鞋工作,大概4、5年後就可能長骨刺。壓力大的身體部位老化特別快,壓力不平均就會長比較多骨刺,合併椎間盤突出造成神經壓迫、坐骨神經痛。
 
武俊傑說,骨盆歪斜初期通常不會有任何症狀,一旦莫名腰酸背痛就是身體發出警訊,簡單的腰酸背痛多休息可改善,如果出現單側臀部疼痛,就是坐骨神經壓迫現象。
 
保護骨盆首先要調整不良姿勢,其次,做一些核心肌群運動讓肌肉負擔部分脊椎的力量,例如仰臥起坐、平躺抱腿,或是靠牆站立、臀部頂牆面,平躺將骨盆向下壓。如果工作一定得穿高跟鞋,建議趁空檔時換平底鞋,或者選擇前高後也高的鞋子,鞋子傾斜弧度不會這麼大,可減少長期對骨盆的傷害。(林芳如/台北報導)


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