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​【一日壹蘋果】水腫泡泡眼不上身 醬料冰品少碰

不少人有水腫問題,一早起床就腫成泡泡眼,到了下午或傍晚又覺得小腿腫脹鞋子變緊。執業中醫師張文馨指出,水腫是體內濕氣重,是健康一大隱憂,特別在陰雨天氣時更會感到昏沉提不起勁,要改善水腫體質,除了避免久站久坐多運動外,飲食更要注意避免重鹹的醬料,冰品生冷食物也要少吃,以免濕氣水分滯留體內。

張文馨說,易水腫體質者通常下午或傍晚小腿會腫脹,或起床時感到兩頰、眼下浮腫,女性生理期前也容易水腫,甚至可能體重上下超過1到2公斤;而體內濕氣重者,也容易發胖、常感疲倦昏沉、大便稀軟難成形、易脹氣、舌苔多,皮膚常起濕疹搔癢等。

張文馨指出,體內濕氣重的症狀,一旦遇上陰雨天氣,與外來濕氣裡外相合,症狀會更加重。此外,久站久坐少運動,常吃冰或生冷食物如生菜沙拉、寒性水果,以及吃重口味太鹹太辣,時常飲酒者,都可能加重體內濕氣。

要從日常生活飲食預防水腫,張文馨建議,要遵守低鹽分飲食,除了做菜減鹽外,加工食品常讓人忽略含有高鹽分,如醬料、泡菜、起司、香腸、肉鬆、丸餃類、麵線、醃漬物等,也要少碰。

此外,也要少吃冰品喝冷飲,且西瓜、水梨、柚子、柑橘、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈、生菜沙拉、青草茶等寒性食物,都別吃太多,空腹喝精力湯或大量吃生魚片也是NG行為。

但張文馨也提醒,水腫也可能是因疾病引起,如腎臟、心臟、內分泌問題、維生素B1缺乏症或嚴重貧血,都可能出現水腫狀況,若同時合併黃疸、呼吸急喘、心跳加快、小便量明顯減少、全身浮腫或體重急遽上升等狀況,務必盡快就醫。(江慧珺/台北報導)


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