【抗疫知識】做運動應該戴口罩嗎?家居、郊外運動最安全

出版時間 2020/02/18

近期武漢肺炎疫情蔓延全球,出入公共場所均要佩戴口罩減低病毒傳播的機會,亦要保持運動強健體魄,但運動時到底要不要戴口罩呢?香港感染及傳染病科曾祈殷醫生指出,運動時要先考慮3個因素以決定戴不戴口罩,做什麼運動、在哪裡運動及和什麼人一起做運動。
 
做運動時人體需要大量的新鮮空氣,戴口罩可能會阻礙呼吸,曾祈殷醫生說明,「如果要進行劇烈、高強度運動的話,並不建議佩戴口罩,尤其是有氧運動,如跑步。」當運動得非常劇烈時,血液含氧量低就容易引發暈眩,暈眩會提高跌倒風險,萬一在跑步機上或運動時跌倒、狀況可大可小。
如果是做低強度運動,例如舉啞鈴、瑜伽、健行等,醫生則認為可以佩戴口罩,但記得要和其他人保持2至3公尺的距離,因飛沫的噴射距離約2至3公尺,有足夠的距離就相對安全;另也建議大家,如果要運動、可以挑選郊外或空曠的地方,因為人少的空間較安全,可以不佩戴口罩,但也記得要注意個人生。
 
口罩濕透影響過濾效能
此外,做運動時佩戴的口罩也較容易失效,主因是戴口罩時呼吸會較急促,噴出來的氣體會帶水分,所以做運動時戴的口罩很快就濕透,尤其口罩的吸濕內層,若內層濕透,會影響中層的過濾作用,降低外科口罩的過濾率,不論對細菌、病毒或是微粒的過濾效果都會有影響。
坊間也有運動專用的訓練口罩、低氧訓練口罩,有不少運動員會佩戴訓練,事實上與外科口罩功能完全不一樣。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德解釋,所謂的運動口罩是加大了呼吸的阻力,即空氣出入的阻力,進而讓呼吸所要用到的肌肉能夠加強訓練;而外科口罩有阻隔病毒的功能,運動口罩是完全不能阻隔任何病毒或病菌。
 
適量運動提升免疫力
根據世界各地疾病預防中心指引,成年人每日需要多於30分鐘的中等至高強度運動,小朋友則需要多於60分鐘。其實待在家中也要定期做運動,維持體格健康及免疫力,簡單來說是確保大組肌肉有消耗能量,最簡單的做法是伏地挺身、仰臥起坐、棒式及側棒式等,甚至在家中做開合跳,只要能讓自己消耗能量、會喘氣的,都屬於健康範疇中好的運動。
雷雄德也建議大家可以使用電腦、手機,跟著網路上的運動影片活動,例如核心肌肉訓練,挑選適合自己的強度,以0至10分的辛苦程度來說,大約6至7分就足夠,因為太劇烈的運動會容易讓人疲倦、影響免疫力,所以要按照能力及興趣挑選。適量的運動對提升身體的免疫系統有正面幫肋,因此不同年紀的族群,需要每日進行不同類型的運動。(香港《蘋果動新聞》/提供)

發稿時間:00:10
更新時間:10:02(調整內文)

 

香港感染及傳染病科曾祈殷醫生指出,運動時人體需要大量新鮮空氣,佩戴口罩可能會阻礙呼吸。香港《蘋果動新聞》/提供
如果是做低強度運動,例如舉啞鈴、瑜伽等,醫生則認為可以戴著口罩。香港《蘋果動新聞》/提供


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